domingo, 27 de noviembre de 2016
domingo, 13 de noviembre de 2016
TERCER EXAMEN PRACTICO
Esta practica consistió en realizar las siguientes actividades:
- Realizar carrera de velocidad de 100 m.
- Realizar la prueba de relevo de 400 m.
- Realizar marcha de 400 m.
- Realizar carrera de media distancia de 800m.
A continuación estarán los vídeos correspondientes de la practica:
- Carrera de relevo
- Marcha
viernes, 11 de noviembre de 2016
miércoles, 2 de noviembre de 2016
sábado, 22 de octubre de 2016
SEGUNDO EXAMEN PRACTICO
PASOS A REALIZAR
1° Trotar en la pista de atletismo (1 vuelta)
2° Realizar ejercicios de articulación suave
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| movimiento circular de cada pie |
3° Realizar ejercicios de estiramiento
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| isquiotibiales |
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| psoas iliaco |
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| cuadriceps |
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| tocar el piso sin doblar las rodillas |
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| tocar los talones |
4° Listos para empezar la carrera
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| posicion "A SUS MARCAS" |
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| posicion "LISTOS" |
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| "YA" |
Aquí esta el examen practico que se realizo:
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(Lamentablemente no obtuve un buen resultado, pero mejorare para la siguiente oportunidad)
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domingo, 18 de septiembre de 2016
PRIMER EXAMEN PRACTICO DE ATLETISMO 1
El siguiente examen practico tomado en la clase de atletismo 1 consiste en realizar las siguientes pruebas:
1. Skipping rodillas a la cadera (pero en un solo sitio sin avanzar)
2.saltos de costado con los brazos pegado a la oreja
3. Agilidad(burpees)
4.carrera de velocidad a 5 m
(cada uno de ellos en un tiempo de 30 segundos)
sábado, 17 de septiembre de 2016
SEMANA 4: Áreas de competición
La instalación de atletismo incluye zonas de competición para carreras, marcha atlética, saltos y lanzamientos. Estas zonas están normalmente integradas dentro del estadio, cuyo diseño viene determinado por la pista “circular” de 400 m. Las zonas de competición son consideradas en primer lugar individualmente y luego respecto a su integración en el estadio.
- ZONA DE COMPETICIÓN PARA LANZAMIENTOS
Un campo de disco se inicia con un círculo de lanzamiento con un
diámetro de 2,5 metros o aproximadamente 8,2 pies. Rodeando el círculo hay un
aro ligeramente elevado de metal; el aro debe ser de al menos 6 mm de alto y
estar pintado de blanco. Dos líneas se extienden hacia afuera del círculo para
definir una zona de aterrizaje triangular para el disco. Estas líneas se
colocan de manera que si se extienden en el círculo, se puedan reunir en el
centro. Para que la competencia en la escuela secundaria, las líneas forman un
ángulo de 60 grados; para la universidad, 40 grados; y para las competiciones
internacionales, a unos 35 grados. Cuanto más pequeño sea el ángulo, menor será
el área de aterrizaje.
- ZONA DE COMPETICIÓN PARA SALTOS
La instalación para el salto de longitud con pasillo ( 40 m. mínimo
x 1,22 m ± 0,01), tabla de batida (1,22 m. ± 0,01 x 0,20 m. ± 0,02 x 0,10 m ±
0,01) situada entre 1 y 3 m. desde el borde más próximo del foso de caída, y el
foso de caída (mínimo 2,75 m. de anchura y con el extremo más alejado a no
menos de 10 m. de la línea de batida).
- La instalación para el triple salto es la misma que para el salto
de longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de
batida está situada a 13 m. para los hombres y 11 m. para las mujeres, desde el
borde más próximo del foso de caída. Para cualquier otro tipo de competición
esta distancia será la adecuada para el nivel de la competición.
- La instalación para el salto de altura con pasillo semicircular
(mínimo 20 m. de radio) y zona de caída (mínimo 5 m. x 3 m.)
- La instalación para el salto con pértiga con pasillo (mínimo 40
m. x 1,22 m. ± 0,01), cajetín para introducir la pértiga y zona de caída
(mínimo 6,50 m. x 5 m.)
- ZONA DE COMPETICIÓN PARA LAS CARRERAS
La zona de competición para carreras incluye:
- La Pista "Circular" con 4 calles al menos (400 m.+ 0,04
x 1,22 m. ± 0,01) y las zonas de seguridad que medirán no menos
de 1,00 m. en el interior de la pista y preferiblemente 1,00 m. en el exterior.
- La recta con 6 calles al menos (100 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01
para las carreras de velocidad y 110 m. + 0,02 x
1,22 m. ± 0,01 para las carreras de vallas).
La zona de salida: 3 m. mínimo.
La zona posterior a la línea de llegada: 17 m. mínimo.
- La pista de la carrera de obstáculos es la misma que la pista
"circular" con una "ría" permanente (3,66 m x 3,66 m. x
0,70 m) situada al interior o al exterior de la
segunda curva.
domingo, 11 de septiembre de 2016
domingo, 4 de septiembre de 2016
GENERALIDADES DEL ATLETISMO
Es aquel calentamiento orientado para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de activación fisiológica, flexibilidad y preparación física destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto, mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos.
Para ello realizamos las siguientes sesiones en la clase de Atletismo 1:
- Activación fisiológica
Trotar en la pista de carrera y en las regresadas realizar las siguientes pautas:
a). Levantar las rodillas a la altura de la cintura.
b). Levantar las piernas estiradas a la altura de las cintura y que la punta de los pies choque con la mano.
c). Levantar la pierna haciendo flexión hacia la derecha e izquierda.
d). Correr elevando los pies hacia atrás y que llegue a la altura de las pompas.
e). Correr colocando la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás con inclinación al lado izquierdo.
f). Correr dejando sueltos los brazos y piernas.
a). Levantar las rodillas a la altura de la cintura.
b). Levantar las piernas estiradas a la altura de las cintura y que la punta de los pies choque con la mano.
c). Levantar la pierna haciendo flexión hacia la derecha e izquierda.
d). Correr elevando los pies hacia atrás y que llegue a la altura de las pompas.
e). Correr colocando la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás con inclinación al lado izquierdo.
f). Correr dejando sueltos los brazos y piernas.
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| (e) |
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| (c) |
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| (a) |
- Flexibilidad
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| Tocar la punta de loa pies con las dos manos |
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| Tocar los tobillos |
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| Tocar los pies con una mano(derecha-izquierda) |
- Preparación física
Aquí realizamos los siguientes ejercicios:
-abdominales con las piernas dobladas
-nos sentamos con las piernas abiertas y colocamos las manos sobre el piso, luego abrir y cerrar las piernas a una altura de 10 cm del piso.
-nos sentamos con las piernas abiertas y colocamos una mano sobre el piso y la otra levantada, luego abrir y cerrar las piernas a una altura de 10 cm del piso.
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| abdominales con las piernas dobladas |
viernes, 2 de septiembre de 2016
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