GENERALIDADES DEL ATLETISMO

Es aquel calentamiento orientado para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de activación fisiológica, flexibilidad y preparación física destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto, mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos.

Para ello realizamos las siguientes sesiones en la clase de Atletismo 1: 

• Activación fisiológica

   Trotar en la pista de carrera y en las regresadas realizar las siguientes pautas:
a). Levantar las rodillas a la altura de la cintura.
b). Levantar las piernas estiradas a la altura de las cintura y que la punta de los pies choque con la mano.
c). Levantar la pierna haciendo flexión hacia la derecha e izquierda.
d). Correr elevando los pies hacia atrás y que llegue a la altura de las pompas.
e). Correr colocando la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás con inclinación al lado izquierdo.
f). Correr dejando sueltos los brazos y piernas.

(e)

(c)

(a)

• Flexibilidad

Aquí realizamos ejercicios de soltura y estiramiento

    

Tocar la punta de loa pies con las dos manos

Tocar los tobillos 

Tocar los pies con una mano(derecha-izquierda)

• Preparación física

       Aquí realizamos los siguientes ejercicios:

       

        -abdominales con las piernas dobladas

        -nos sentamos con las piernas abiertas y colocamos las manos sobre el piso, luego abrir y             cerrar las piernas a una altura de 10 cm del piso.

        -nos sentamos con las piernas abiertas y colocamos una mano sobre el piso y la otra                     levantada, luego abrir y cerrar las piernas a una altura de 10 cm del piso.

abdominales con las piernas dobladas