domingo, 18 de septiembre de 2016

PRIMER EXAMEN PRACTICO DE ATLETISMO 1



El siguiente examen practico tomado en la clase de atletismo 1 consiste en realizar las siguientes pruebas:

1. Skipping rodillas a la cadera (pero en un solo sitio sin avanzar)

2.saltos de costado con los brazos pegado a la oreja



3. Agilidad(burpees)





4.carrera de velocidad a 5 m





(cada uno de ellos en un tiempo de 30 segundos)













sábado, 17 de septiembre de 2016

SEMANA 4: Áreas de competición


La instalación de atletismo incluye zonas de competición para carreras, marcha atlética, saltos y lanzamientos. Estas zonas están normalmente integradas dentro del estadio, cuyo diseño viene determinado por la pista “circular” de 400 m. Las zonas de competición son consideradas en primer lugar individualmente y luego respecto a su integración en el estadio. 



  • ZONA DE COMPETICIÓN PARA LANZAMIENTOS

Un campo de disco se inicia con un círculo de lanzamiento con un diámetro de 2,5 metros o aproximadamente 8,2 pies. Rodeando el círculo hay un aro ligeramente elevado de metal; el aro debe ser de al menos 6 mm de alto y estar pintado de blanco. Dos líneas se extienden hacia afuera del círculo para definir una zona de aterrizaje triangular para el disco. Estas líneas se colocan de manera que si se extienden en el círculo, se puedan reunir en el centro. Para que la competencia en la escuela secundaria, las líneas forman un ángulo de 60 grados; para la universidad, 40 grados; y para las competiciones internacionales, a unos 35 grados. Cuanto más pequeño sea el ángulo, menor será el área de aterrizaje.







  • ZONA DE COMPETICIÓN PARA SALTOS
La instalación para el salto de longitud con pasillo ( 40 m. mínimo x 1,22 m ± 0,01), tabla de batida (1,22 m. ± 0,01 x 0,20 m. ± 0,02 x 0,10 m ± 0,01) situada entre 1 y 3 m. desde el borde más próximo del foso de caída, y el foso de caída (mínimo 2,75 m. de anchura y con el extremo más alejado a no menos de 10 m. de la línea de batida).
- La instalación para el triple salto es la misma que para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de batida está situada a 13 m. para los hombres y 11 m. para las mujeres, desde el borde más próximo del foso de caída. Para cualquier otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el nivel de la competición.
- La instalación para el salto de altura con pasillo semicircular (mínimo 20 m. de radio) y zona de caída (mínimo 5 m. x 3 m.)

- La instalación para el salto con pértiga con pasillo (mínimo 40 m. x 1,22 m. ± 0,01), cajetín para introducir la pértiga y zona de caída (mínimo 6,50 m. x 5 m.)





  • ZONA DE COMPETICIÓN PARA LAS CARRERAS

La zona de competición para carreras incluye:
- La Pista "Circular" con 4 calles al menos (400 m.+ 0,04 x 1,22 m. ± 0,01) y las zonas de seguridad que medirán no menos de 1,00 m. en el interior de la pista y preferiblemente 1,00 m. en el exterior.
- La recta con 6 calles al menos (100 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01 para las carreras de velocidad y 110 m. + 0,02 x 1,22 m. ± 0,01 para las carreras de vallas).
La zona de salida: 3 m. mínimo.
La zona posterior a la línea de llegada: 17 m. mínimo.
- La pista de la carrera de obstáculos es la misma que la pista "circular" con una "ría" permanente (3,66 m x 3,66 m. x 0,70 m) situada al interior o al exterior de la segunda curva.








domingo, 4 de septiembre de 2016

GENERALIDADES DEL ATLETISMO

Es aquel calentamiento orientado para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de activación fisiológica, flexibilidad y preparación física destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto, mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos.

Para ello realizamos las siguientes sesiones en la clase de Atletismo 1: 
  • Activación fisiológica
   Trotar en la pista de carrera y en las regresadas realizar las siguientes pautas:
a). Levantar las rodillas a la altura de la cintura.
b). Levantar las piernas estiradas a la altura de las cintura y que la punta de los pies choque con la mano.
c). Levantar la pierna haciendo flexión hacia la derecha e izquierda.
d). Correr elevando los pies hacia atrás y que llegue a la altura de las pompas.
e). Correr colocando la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás con inclinación al lado izquierdo.
f). Correr dejando sueltos los brazos y piernas.

(e)

(c)
(a)
  • Flexibilidad
Aquí realizamos ejercicios de soltura y estiramiento
    
Tocar la punta de loa pies con las dos manos

Tocar los tobillos 

Tocar los pies con una mano(derecha-izquierda)

  • Preparación física
       Aquí realizamos los siguientes ejercicios:
       
        -abdominales con las piernas dobladas
        -nos sentamos con las piernas abiertas y colocamos las manos sobre el piso, luego abrir y             cerrar las piernas a una altura de 10 cm del piso.
        -nos sentamos con las piernas abiertas y colocamos una mano sobre el piso y la otra                     levantada, luego abrir y cerrar las piernas a una altura de 10 cm del piso.

abdominales con las piernas dobladas